En korrekt knäböjsteknik är grundläggande inom CrossFit och en nyckel till både styrka och skadefri träning. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren atlet, finns det alltid utrymme för förbättring. En bra knäböj engagerar hela kroppen och lägger grunden för många andra komplexa lyft, som clean & jerk och snatch. Att investera tid i att finslipa din form kommer att betala sig i längden.
Våra coacher på CrossFit Karlskrona betonar vikten av att fokusera på rörlighet i höfter och anklar. En vanlig utmaning är att behålla en rak rygg och undvika att ”butt wink” uppstår i bottenläget. Prova att göra djupa knäböjar utan vikt som uppvärmning, och lägg märke till var begränsningarna sitter. Använd gärna en gummiband runt knäna för att aktivera gluteusmusklerna, vilket hjälper dig att driva knäna utåt.
Glöm inte vikten av en stark core! En stabil bål är avgörande för att upprätthålla rätt hållning under hela rörelsen, särskilt när vikterna blir tyngre. Arbeta med övningar som plankan och hollow holds för att bygga upp din corestyrka. Och framför allt: lyssna på din kropp. Om något gör ont, backa och be en coach om hjälp. Vi är här för att se till att du lyfter säkert och maximerar din potential.
